Endlichdürfen wir uns nach der (Corona) Pause wieder unter Hygieneauflagen in den Tanzstudios treffen. Mittlerweile ist plötzlich schon Hochsommer und du kennst das sicher auch:
Du schwitzt schon im Sitzen. Und wenn du dann in deine Tanzstunde kommst, hast du das Gefühl zu zerfließen. Drehungen und Sprünge lassen dich dann so richtig aufwärmen. Ich kenne das, wenn ich selbst tanze, aber auch von meinen Schülerinnen. Wenn ich dann korrigiere und dazu auch mal anfasse (momentan natürlich leider nicht), ist es ihnen meist unangenehm. Aber das muss gar nicht sein. Denn zum Tanzen gehört wie zu jedem Sport das Schwitzen einfach mit dazu. Ich und die meisten Tanzlehrer sind das genauso gewohnt wie so viele andere Dinge, die sich im Tanzraum abspielen. Das ist normal.
Dennoch gibt es einige Tipps, wie man sich gerade an sehr heißen Tagen gut auf die Tanzstunde vorbereiten kann. Denn die meisten Schülerinnen können sich dann auch nicht so entspannen und machen Bewegungen kleiner – aufgrund des Schwitzens. Was aber wirklich kein Grund ist!
1. Dein Outfit
Gerade wenn wir schwitzen ist es umso wichtiger, wie wir uns fürs Tanzen kleiden. Am angenehmsten ist Baumwolle, denn sie saugt nicht nur den Schweiß etwas auf, sondern sorgt auch für eine gute Durchlüftung. Außerdem wird dadurch meist kein unangenehmer Duft produziert wie bei manch chemischer Faser.
Wichtig ist auch, dass du eher auf lange und engere Hosen und Oberteile umsteigst. Ja, da wirst du vielleicht mehr Schwitzen, aber gerade bei Bodenarbeit sind kurze Hosen nicht sinnvoll. Sie behindern dich bei vielen Bewegungen und durch die Nässe klebst du förmlich am Boden. Bei Partnerarbeit ist es übrigens ähnlich.
Wird meist vergessen, aber ist wirklich super: Ein kleines Handtuch. So kannst du dich zwischen den Einheiten einfach etwas abtrocknen und hast gleich ein viiiel besseres Gefühl. Du kannst auch ein feuchtes Handtuch mitbringen. Das gibt dir einen Frische Kick zwischendurch.
2. Wasser
Nehme dir ausreichend stilles Wasser zum Training mit. Du kannst es auch noch zum Beispiel mit Magnesium oder einer ganz leichten Apfelsaft Schorle auffüllen. So bekommst du nicht nur deinen Feuchtigkeitshaushalt in den Griff, sondern hast auch genug Energie. Entweder du trinkst nach dem Training oder legst kurze Trinkpausen ein. Tendenziell ist es besser zu trinken, wenn dein Körper wieder runter fährt.
3. Haare hoch!
Ganz simpel: Mache dir eine schöne und einfache Hochsteckfrisur, wenn du lange Haare hast. Einfach rechts und links vom Scheitel die Haare am Kopf einrollen bis sie sich am Hinterkopf treffen. Dann die restlichen Haare auch einrollen, zu einem kleinen Zopf formen und mit Zopfgummi befestigen. Das geht übrigens auch mit schulterlangen Haaren. Du wirst sehen, dass es einen riesen Unterschied macht. Du musst weder ständig die Haare aus dem Gesicht streichen oder den Pferdeschwanz neu machen noch siehst du aus wie ein Zombie mit nassen Haaren. Erfreut auch, wenn du dich im Spiegel siehst!
4. Stand up
Gilt generell beim Tanzen. Aber bei hohen Temperaturen spielt oft der Kreislauf nicht mit. Bleib daher in kurzen Pausen während der Tanzstunde lieber stehen. Alternativ kannst du auch leicht in die Hocke gehen und den Oberkörper nach vorne nehmen. Aber gerade das Setzen und dann wieder Aufstehen macht dein Kreislauf sicher nicht so gerne mit. Wenn es dir richtig schwindlig wird und das Training abbrechen musst, dann solltest du dich auf jeden Fall hinlegen und die Beine hochbringen.
5. Kaltes, klares Wasser
Vor und nach dem Training kannst du dich kurz abkühlen, indem du deine Unterarme, von den Händen bis zu den Ellbogen unter kaltes Wasser hältst. Und dann kannst du dieses kalte Wasser ganz entspannt an der Luft trocknen lassen. Es entwickelt, zumindest für ein paar Minuten, eine angenehme Kälte. Und dann ab zum Training!
Konntest du die Tipps mal ausprobieren? Welchen magst du am liebsten? Was hilft dir für ein gutes Training in der Hitze?
Deine Daya
7 Kommentare